O segredo do sono saudável está na rotina, não só nas horas de sono

Dormir bem não é só questão de quantidade, mas de qualidade. E quem explica isso é o nosso médico do sono, Dr. Humberto Fernandes.

Segundo ele, o segredo está em criar uma rotina que prepara o corpo e a mente para descansar de verdade. Alguns pontos fazem toda a diferença:

• Horário regular — deitar e levantar sempre no mesmo horário ajuda a sincronizar o relógio biológico.
• Ambiente adequado — quarto escuro, silencioso e fresco favorece um sono contínuo.
• Menos telas à noite — a luz azul dos aparelhos atrapalha a produção da melatonina, o hormônio do sono.
• Rituais relaxantes — leitura leve, meditação ou um banho morno ajudam o corpo a desacelerar.
• Cuidado com estimulantes — café, chás escuros e álcool podem dificultar o adormecer.
• Exercício regular — movimentar o corpo ao longo do dia melhora a qualidade do sono.
• Controle do estresse — técnicas de respiração e mindfulness ajudam a acalmar a mente.
• Alimentação leve — evitar refeições pesadas à noite garante um descanso melhor.

Esses hábitos simples, quando cultivados diariamente, transformam a qualidade do sono — e, consequentemente, a saúde física, mental e a disposição no dia seguinte. Dormir bem é investir em qualidade de vida.